COME 5 NUECES AL DÍA Y ESPERA 4 HORAS: ESTO ES LO QUE PASARA!

Las nueces, así como los frutos secos en general, están considerados como súper alimentos debido al alto contenido de grasas saludables que contienen y los numerosos beneficios que aportan a la salud.

Las nueces contienen nutrientes como aceites grasos omega-3, grasas poliinsaturadas, proteína, calcio, potasio, zinc, vitamina E, y antioxidantes que pueden tener un efecto sorprendente en la salud en general como puede ser mejorar la salud de la sangre, del corazón, de los huesos o de la piel entre otros.

Incluir 5 nueces en al día en su base diaria de alimentación puede mejorar la salud en varios aspectos como los que le mencionamos a continuación:

1. Niveles de estrés.

El consumo de nueces ayuda a disminuir los niveles de estrés y en consecuencia ayuda a prevenir los efectos secundarios que los elevados niveles de estrés tienen sobre la salud en general.

2. Salud del corazón.

Nueces contienen una alta cantidad de antioxidantes, que son esenciales para la lucha contra los radicales libres que causan entre otras las enfermedades del corazón y la degeneración.

El contenido de grasas poliinsaturadas de las nueces también impide la obstrucción de las arterias y ayudan a mantener la flexibilidad de las arterias, lo que ayuda a mantener un mejor flujo sanguíneo que beneficia al corazón.

Comer nueces regularmente puede mejorar significativamente la salud del corazón así como protegen contra las enfermedades cardiovasculares.

3. Salud del cerebro.

Las nueces pueden ayudar a proteger el cerebro contra la degeneración relacionada con la edad debido a los ácidos grasos omega-3 que contienen.

El consumo regular de estos frutos secos se ha relacionado con la prevención de la enfermedad de Alzheimer así como los ácidos grasos omega-3  son muy beneficiosos contra la enfermedad del cáncer o la depresión.

4. Colesterol.

Según un estudio el consumo regular de nueces ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, lo cual beneficia a la salud del corazón y previene enfermedades cardiovasculares.

5. Pérdida de peso.

El consumo de nueces puede ayudar a mantener el peso a raya debido a que las grasas poliinsaturadas que contienen reducen los antojos de comida y tienen un efecto saciante durante más tiempo.

6. Salud de la piel, el cabello y las uñas.

Los nutrientes de las nueces favorecen la salud de la piel manteniéndola más suave, fortalecen y mantienen el cabello brillante y fortalecen las uñas.

El consumo regular de nueces de forma moderada aporta muchos beneficios a la salud y deben ser parte de la dieta.

Puede tomar nueces en cualquier momento del día como aperitivo o como guarnición de sus comidas.

Fuente: http://goo.gl/crkDev

PUEDEN LOS PROBIÓTICOS MEJORAR SU SALUD MENTAL Y EMOCIONAL?

Los probióticos, que son conocidos por ser beneficiosos para el sistema digestivo y el desarrollo del sistema inmunológico y el metabolismo, según las investigaciones también podrían ser beneficiosos para la salud mental y el estado de ánimo.

Cada vez más investigaciones indican que los problemas en el sistema intestinal podrían impactar directamente en la salud mental causando problemas como ansiedad y depresión, por lo que puede haber una buena razón por la que uno se siente bien después de tomar un yogur, kéfir o chucrut.

Los probióticos, según las investigaciones benefician a la salud mental y al bienestar debido a la relación que existe entre el cerebro y el intestino.

Le explicamos a continuación cómo los probióticos alteran la función cerebral, el comportamiento y el estado de ánimo según varios estudios realizados:

• Según un estudio realizado recientemente, las personas que tomaron un producto lácteo fermentado con una mezcla de probióticos durante 4 semanas, influyó en la actividad cerebral de los pacientes
• Otro estudio mostró una mejora del estado de ánimo en voluntarios sanos tras el consumo durante 3 semanas de una bebida de leche con probióticos.
• Un estudio reciente observó que los pacientes, tras el consumo durante 30 días de una mezcla probiótica, mostraron una mejora en los estados de ansiedad y depresivos así como se disminuyeron los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

En general, los estudios realizados han mostrado una clara evidencia del vínculo existente entre la microbiota y el estado emocional.

Este vínculo entre la salud intestinal y el estado de ánimo no debería sorprender, pues es conocido que una disfunción en la flora intestinal normal puede producir una multitud de enfermedades, sin embargo sí puede ser sorprendente que afecte al estado de ánimo y a la salud mental.

Según los estudios la microbiota intestinal puede ser modulada con el uso de probióticos y podría ser una gran terapia para las enfermedades asociadas con la microbiota, incluyendo la función neuropsicológica ya que benefician en varias áreas como puede ser en la influencia directa que tienen en la producción de neurotransmisores, la prevención de las alteraciones inducidas por el estrés, la activación directa de las vías neuronales o la limitación de la producción de citoquinas inflamatorias entre otros.

Para concluir se puede determinar que según los estudios realizados y el vínculo existente entre la flora intestinal y la salud mental, los probióticos pueden ayudar a los estados de ansiedad y depresión y proporcionan beneficios para la cognición y el comportamiento a través de la comunicación intestino-cerebro.

Por todo ello, incluir los probióticos en su dieta  no solo ayuda a mantener una buena salud en general sino que también son beneficiosos para el estado de ánimo y la salud mental.

Algunos de los alimentos probióticos que puede incluir en su dieta son el yogur, kéfir, kimchi, tempeh, sopa de miso o los quesos blandos.

COMBATIR EL ANTOJO DE AZÚCAR: LO QUE TU CUERPO NECESITA ES CROMO! AQUÍ LA SOLUCIÓN!

Son muchas las personas que experimentan antojos de azúcar en algún momento determinado, y aunque esos antojos podrían deberse simplemente a la ansiedad, hay que prestar atención ya que podría significar que la dieta que siguen es baja en ciertos minerales como el cromo, vanadio, magnesio o zinc.

Los minerales están involucrados en el metabolismo de la insulina y la producción de glucosa, por lo que una deficiencia puede causar los antojos de azúcar.

Si usted es una de esas personas que continuamente se le antojan dulces debe tener en cuenta que podría deberse a una deficiencia en su dieta del mineral cromo y que su cuerpo le está señalando esa falta.

El cromo es un mineral importante que aumenta la acción de la insulina y la regulación del azúcar en la sangre y puede comprobar si sus antojos de azúcar se deben a una dieta baja en este mineral tomando alimentos ricos en cromo cuando se le antoje algo dulce.

Si transcurridos 20 minutos de la ingesta de algún alimento rico en cromo ha desaparecido el anhelo por algo dulce, puede significar que necesita incorporar más nutrientes en su dieta y sobretodo necesita aumentar sus niveles de cromo.

La deficiencia de cromo se ha relacionado con un aumento en el nivel alto de azúcar en la sangre, además, la deficiencia de cromo puede conducir al desarrollo de diabetes y síndrome metabólico, por lo que es importante prestar atención a lo que su cuerpo le está señalando.

Las fuentes naturales de cromo son:

-Carnes magras.

-Riñones de cerdo.

-Espárragos.

-Miel.

-Levadura de cerveza.

-Brócoli.

-Cereales integrales como cebada y avena.

El cromo también está disponible en forma de suplemento y la ingesta diaria recomendada de cromo es de 30 a 35 microgramos en caso de los hombres y de 20 a 25 microgramos en caso de las mujeres.

Para luchar contra los antojos de azúcar aumente la cantidad de alimentos ricos en cromo en su dieta diaria, así como evite los alimentos con alto contenido en azúcar refinada, que lo que provoca es aumentar los antojos de alimentos ricos en azúcar.

Como sabrá, cortar con el azúcar es una de las mejores maneras de favorecer a su salud debido a los efectos negativos que tiene sobre el organismo el excesivo consumo de azúcar.

2 CREMAS DE NOCHE PARA TENER UNA PIEL SALUDABLE, HIDRATADA Y CON LUZ!

Nuestra piel está expuesta a diario a factores externos como la contaminación, los rayos UV y los radicales libres que causan daños y con el tiempo afectan a la elasticidad y la firmeza de la piel.

Durante el día nuestra piel cumple una función de barrera protectora frente a los daños, sin embargo, es por la noche cuando nuestra piel se regenera y se recupera de los daños sufridos, incrementándose la actividad celular cuando dormimos. Según las investigaciones, mientras dormimos la renovación celular es 8 veces más rápida que durante el día.

Durante la noche los músculos se relajan, la circulación es más fluida y la piel no está expuesta a los agentes externos, por lo que comienza un proceso de regeneración de las células y rejuvenecimiento de la piel.

Debido a que por la noche la regeneración celular se activa, los tratamientos de belleza actúan mejor durante ese periodo y es importante la aplicación de cremas faciales para mantener un cutis saludable y apoyar el efecto de rejuvenecimiento y restauración de la piel.

A continuación le detallamos 2 recetas de cremas faciales totalmente naturales para su aplicación durante la noche.

1. Crema facial de noche de manzana.

Las manzanas son ricas en vitaminas A, B, C, beta-caroteno, ácido málico (exfoliante) y están llenos de antioxidantes esenciales para lucir una piel radiante y más joven.

Preparación:

Corte una manzana en dos mitades, elimine las semillas y corte en cubos pequeños.

Mezcle con 2 cucharaditas de aceite de oliva, aceite de semilla de uva o aceite de rosa o aceite de almendras hasta que alcance una consistencia suave.

Caliente la mezcla al baño de maría y mezcle bien.

Una vez está la mezcla caliente retire del fuego y deje que enfríe.

Ponga la mezcla en un recipiente y almacene en el refrigerador.

Modo de uso:

Lávese la cara, seque y aplique la crema facial.

Deje secar la crema durante 10 minutos antes de acostarse.

A la mañana siguiente lávese la cara con agua fría y un limpiador suave.

2. Crema facial de noche de aceite de oliva.

El aceite de oliva ayuda a mejorar el tono de la piel y reduce la pigmentación. También funciona como un hidratante natural de la piel y retrasa los efectos del envejecimiento.

Preparación:

Mezcle 1/4 taza de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharadita de aceite de coco y 1 cucharadita de cera de abejas en una cacerola pequeña.

Caliente la mezcla al baño maría hasta que se derritan todos los ingredientes.

A continuación retire del fuego y deje que se enfríe.

Puede añadir a esta mezcla un par de cápsulas de vitamina E y unas gotas de su aceite esencial favorito.

Traspase la mezcla a un frasco y guarde en un lugar seco.

Modo de uso:

Lávese la cara y seque antes de aplicar la crema.

Aplique con un movimiento circular, masajeando la crema en la piel.

A la mañana siguiente lávese la cara con un limpiador suave.

ESTE TRUCO SIRVE PARA DORMIRSE RÁPIDO, CURAR TALONES AGRIETADOS Y MANTENERSE FRESCO!

Dormir bien y las horas necesarias es importante para la salud ya que si el cuerpo no descansa por la noche puede causar ciertas consecuencias como debilitar el sistema inmunológico o afectar al desempeño mental y físico entre otras.

Son muchas las personas que tienen problemas con el sueño debido al estrés, la ansiedad, las preocupaciones u otros factores que les impiden descansar bien por la noche y no consiguen dormir lo suficiente afectándoles en su vida diaria así como en su salud.

Existen numerosos remedios naturales y medidas que se pueden tomar para ayudar a combatir el insomnio como pueden ser el uso de la aromaterapia, la utilización de ciertas infusiones de hierbas o tomar un baño relajante antes de dormir.

Si está tratando de combatir el insomnio también puede hacer uso de un sencillo truco como es dormir con calcetines, que según un estudio ayuda a conciliar el sueño de forma más rápida.

Ventajas de dormir con calcetines:

La explicación que existe detrás de cómo dormir con calcetines ayuda a conciliar el sueño radica en que los calcetines mantienen los pies calientes y ayuda a que los vasos sanguíneos de las extremidades se dilaten ayudando a expandir el calor por todo el cuerpo. Esto hace que se regule la temperatura corporal y ayuda a mantener el cuerpo relajado  incitando así al sueño.

Dormir con calcetines también aporta otra serie de beneficios y ventajas para la salud como:

1. Evita sudar por la noche y los sofocos.

De acuerdo con un estudio reciente, si se utilizan calcetines para dormir, al mantener la temperatura corporal se previenen los sudores nocturnos y es ideal para combatir los sofocos leves, que por otra parte pueden causar insomnio.

2. Mejorar la piel seca.

Si sufre de sequedad en la piel y los talones agrietados, aplicar un poco de crema y dormir con calcetines ayuda a suavizar la piel y a mantenerla sin durezas  y sequedad.

3. Prevenir la tos.

Dormir con calcetines con un poco de polvo de mostaza en el interior es un viejo remedio que ayuda a calmar la tos crónica.

4. Calentar los pies.

Si tiene problemas de circulación, puede poner un poso de pimienta roja en sus pies y ponerse los calcetines para dormir ya que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y se calientan los pies de inmediato.

Si desea probar este truco de dormir con calcetines para mejorar el sueño, lévese los pies, séquelos bien y utilice unos calcetines limpios para dormir, no utilice los que ha utilizado durante el día.

No utilice unos calcetines gruesos ni que aprieten, sino utilice unos calcetines ligeros fabricados con materiales naturales como pueden ser los de algodón para permitir que los pies traspiren por la noche y evitar así el aumento de sudoración.

A parte del uso de los calcetines para dormir, para mejorar el sueño limite la exposición de luz en el dormitorio, tome un baño caliente antes de acostarse, evite los estimulantes y limite el consumo de bebidas y comidas durante la noche.

ESTAS LISTO PARA DEJAR DE FUMAR? AQUÍ TIENES TU TRATAMIENTO!

Dejar de fumar puede resultar una tarea difícil, sin embargo debe saber que no es imposible y puede conseguirlo.

Lo primero que debe tener en cuenta a la hora de dejar de fumar es entender el peligro para la salud que conlleva el hábito al tabaquismo y los beneficios que obtendrá al dejar de fumar, que comenzará a ver de inmediato así como a largo plazo.

Por cada cigarrillo que se fuma se inhalan más de 4000 productos químicos peligrosos que se han relacionado con el cáncer así como con otras enfermedades como enfisema, enfermedades del corazón o presión arterial alta entre otras.

Una vez que se deja de fumar el organismo se va liberando de esas sustancias químicas dañinas y se comienza a recobrar la salud del organismo.

Una de las mayores dificultades a la hora de abandonar el hábito de fumar es la ansiedad que provoca debido a los síntomas de abstinencia, que pueden incluir las ansias de nicotina, que es la sustancia que causa adicción al tabaco, frustración, irritabilidad, depresión o ansiedad. Estos síntomas de abstinencia pueden ser intensos durante el primer mes en el que deja de fumar y paulatinamente pueden ir disminuyendo la intensidad.

Hay ciertas plantas y hierbas que pueden ayudar con los síntomas de abstinencia, entre las que se incluyen:

-Lobelia, para las ansias de fumar.

-Raíz de jengibre, para las náuseas.

-Hierba de San Juan para la depresión

-Flor de la pasión, para la irritabilidad.

-Rodiola, para obtener energía.

Mediante el uso de los aceites esenciales de ciertas plantas se puede reducir la ansiedad y los síntomas de abstinencia que provoca el dejar de fumar como nerviosismo, fatiga o irritabilidad.

Si está tratando de dejar de fumar y está padeciendo los síntomas de abstinencia pruebe la siguiente mezcla:

Mezcle partes iguales de aceite esencial de limón, pimienta negra, y aceite esencial de eucalipto.

Mediante el uso de una bola de algodón aplique un poco de la mezcla debajo de la nariz o inhale mediante varias respiraciones profundas la bola de algodón.

Inhale esta mezcla cuando tenga ganas de fumar y estos tres aceites esenciales le ayudarán a conseguir dejar de fumar.

Estos quistes son frecuentes y pueden detectarse a través de una mamografía o ecografía o incluso pueden palparse en casos en los que los quistes son más grandes y se sienten como bultos.

Una de las mayores preocupaciones de las mujeres es el cáncer de mama, pero hay que señalar que éstos quistes llenos de líquido son benignos e inofensivos, no son tumores y por lo general no requieren tratamiento, sin embargo se debe mantener un control mediante la autoexploración y la exploración ginecológica de estos quistes o bultos en los senos.

Como se ha mencionado para estos quistes simples por lo general  no se requiere tratamiento o intervención, sin embargo mediante la alimentación se puede prevenir el crecimiento de estos bultos de líquido y puede ayudar a luchar contra ellos.

Algunos de los alimentos que puede incluir en su dieta para prevenir y controlar el crecimiento de estos quistes simples son:

-Verduras crucíferas.

Los vegetales crucíferos contienen azufre que ayuda a neutralizar las toxinas en el cuerpo y a eliminar esos pequeños quistes de los senos.

La col, el brócoli, coliflor o col rizada pueden ser buenos alimentos que puede incluir en su dieta para reducir la sensibilidad de estos bultitos.

-Alimentos ricos en vitamina A.

Algunos estudios sugieren que la suplementación con vitamina A ayuda a evitar el crecimiento de estos quistes.

Algunos alimentos que son fuentes de vitamina A son las espinacas, calabaza, albaricoques, pimientos rojos o batata.

-Alimentos ricos en vitamina E.

La vitamina E protege la piel del envejecimiento, así como suprime la inflamación y puede ayudar a prevenir estos quistes.

Algunos alimentos ricos en vitamina E son el queso de soja, espinacas, semillas, nueces, aguacates, pescado, mariscos y calabaza.

-Alimentos bajos en sodio.

El exceso de sodio o sal en la dieta puede conducir a la retención de líquidos lo que puede agravar la situación si tiene o es propensa a los quistes de mama.

Evite los alimentos altos en sodio y aumente la ingesta de frutas y verduras.

-Alimentos altos en fibra.

El exceso de estrógeno puede ser una causa de la formación de estos quistes en los senos y una dieta rica en fibra puede ayudar a mantener los niveles de estrógeno saludables.

Entre los alimentos que son ricos en fibra se encuentran las lentejas, habas, alcachofas, el brócoli, las coles de Bruselas, bayas, peras, salvado, avena, arroz integral y semillas de lino o semillas de chía.

-Alimentos bajos en grasas saturadas.

El exceso en el consumo de grasas saturadas es perjudicial para la salud en general así como puede promover el desarrollo de quistes mamarios debido a un aumento en la producción de estrógeno.

Evite o limite el consumo de carne roja y productos cárnicos curados e incorpore a su dieta  la pechuga de pavo, pollo o pescado que es rico en ácidos omega-3 y previenen la inflamación, así como frutas y verduras.

-Agua y zumos.

Evite las bebidas como la soda, café, cerveza o vino que pueden ayudar a fomentar la formación de quistes mamarios.

Beba abundante agua que ayuda a desintoxicar el organismo así como zumos de frutas y vegetales que aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Fuente: http://goo.gl/URBoRS