¿Suele tener los pies fríos y no sólo en la época del invierno? o ¿a
veces siente adormecimiento en algunas partes del cuerpo especialmente
en los pies y en los dedos de los pies? Usted también puede tener
hinchazón y retención de líquidos, especialmente en los pies, o
sensación de calambres y hormigueos en las piernas o en los brazos.
Estos son sólo algunos de los síntomas más comunes que pueden resultar
de la emisión de la circulación sanguínea. Otros síntomas pueden
disminuir la memoria cuando hay un flujo pobre de sangre al cerebro, o
alguna pérdida de cabello, mareos, fatiga o dolores de cabeza, entre
otras cosas, ya que hay muchos más síntomas.
¿Qué es la circulación sanguínea y por qué es tan importante?
La circulación de la sangre en nuestro cuerpo es impulsado por el
corazón, que proporciona un suministro constante de sangre hacia el
cuerpo a través de los vasos sanguíneos. Este proceso garantiza el
transporte de oxígeno y nutrientes a cada célula del cuerpo, y también
hay una eliminación de desechos metabólicos del cuerpo. La circulación
sanguínea es esencial para tener un cuerpo sano con el fin de mantener
el metabolismo a nivel celular, el mantenimiento de los niveles de pH
corporal, la presión osmótica, estabilizar la temperatura del cuerpo y
la protección microbiana y los daños mecánicos.
Los problemas comienzan cuando el flujo sanguíneo se restringe a
ciertas partes del cuerpo. Aunque puede afectar a cualquier parte de su
cuerpo, por lo general la gente lo nota en los dedos de los pies o en
los pies.
¿ Qué afecta a la circulación de la sangre?
Hay varios factores que afectan a la circulación sanguínea. Uno de
ellos es el envejecimiento. A medida que el cuerpo envejece, las
arterias pierden algo de su elasticidad y se hacen más pequeñas, y
debido a eso el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a
través de las arterias en el cuerpo, y el resultado es una disminución
del flujo de sangre en el cuerpo y un aumento en la presión arterial.
Otras causas comunes son el exceso de peso, que contribuye a la
hinchazón de las piernas y los pies, el tabaquismo y la acumulación de
placa en el interior de los vasos sanguíneos y los capilares, lo que
puede conducir a la presión arterial alta, problemas del corazón y más.
Asimismo, el estar años sin hacer ejercicio pueden llevar a la mala
circulación, a la vez que comer mucha comida basura, que generalmente
conduce a tener sobrepeso, o estar demasiado tiempo frente al ordenador,
sobre todo si no se toman los descansos regulares o no se hace
ejercicio varias veces a la semana.
¿Cómo mejorar el flujo de sangre en su cuerpo?
Estos son algunos consejos y sugerencias que pueden hacer mejorar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación de la sangre:
- Ejercicio.
Haga ejercicio siempre que pueda para aumentar su circulación.
Adquiera el hábito de encontrar actividades que le gusten hacer,
cualquier tipo de actividad física que haga latir su sangre es buena.
Puede andar, ir en bicicleta, correr, nadar o cualquier otra cosa que le
guste. Si la circulación ya es pobre, empiece por hacer un poco de
ejercicio suave y pase gradualmente a algo un poco más difícil.
- Estiramientos.
Asegúrese de que a la hora de levantarse estire su cuerpo o haga un
pequeño ejercicio durante 3 o 5 minutos. Esto es especialmente
importante para las personas que están sentados durante mucho tiempo y
no tienen el hábito de caminar. Usted puede intentar hacer pequeños
círculos con los brazos, tocarse los dedos de los pies con las manos o
dar un corto paseo. Es importante no permanecer demasiado tiempo en una
posición y hacer descansos regulares.
3. Masajes.
Los masajes, como el ejercicio, aumentan la circulación, estimulando
el flujo sanguíneo en el área que recibirá el masaje. Muchas veces puede
sentir que ciertas partes de su cuerpo están tensas e incluso
inflamadas. Al masajear estos músculos, se liberan toxinas naturales
que están dentro del cuerpo y se logra una mejor circulación de la
sangre. Se puede diluir en los aceites esenciales de masaje, un aceite
portador, como el aceite esencial de romero, que es bueno para el
tratamiento de los problemas de circulación. Otros buenos aceites
esenciales para promover la circulación son el ciprés, jengibre y menta.
- Elevar las piernas.
La elevación de las piernas es una buena manera de aumentar la circulación y relajarse al mismo tiempo.
- Una alimentación saludable.
Coma alimentos saludables y evite los poco saludables. Coma frutas,
verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables (que se
encuentran en el aceite de pescado, aceite de oliva, frutos secos y
semillas). Evite el consumo de alimentos procesados, los alimentos ricos
en azúcar o sal, y los alimentos ricos en grasas no saludables (grasas
saturadas y trans). También coma alimentos picantes, como la pimienta de
cayena, ajo y jengibre, ya que aumentan la temperatura del cuerpo, lo
que aumenta el flujo sanguíneo.
- Ginkgo biloba.
También hay una serie de hierbas que se ha demostrado mejoran la
circulación. Aparte del pimentón, ajo y jengibre, el ginkgo biloba puede
ayudar a promover la circulación.Es una hierba versátil que fortalece
la memoria y mejorar la circulación. En la página web de la Universidad
de Maryland, Medical Center , se señala que los estudios de laboratorio
han demostrado que el ginkgo mejora la circulación sanguínea mediante la
apertura de los vasos sanguíneos y hace la sangre menos espesa. El
Ginkgo está disponible como extracto líquido, en tabletas, cápsulas o en
hoja seca para infusiones. Tómelo durante 4 o 6 semanas para ver los
efectos del ginkgo. Si ya está tomando medicamentos para los problemas
circulatorios, siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier
remedio a base de hierbas.
- Beba suficiente agua y reduzca el consumo de cafeína y alcohol.
Mantenerse hidratado durante el día es esencial para que los órganos
realicen sus funciones diarias. Cuando se bebe suficiente agua, los
niveles de oxígeno en la sangre aumentan, lo que conlleva una mejor
circulación y mejora la salud en general. La mayoría de los expertos
recomiendan consumir de 8 a 12 vasos de agua al día. También es
beneficioso reducir el consumo de cafeína y alcohol.
- Hidroterapia.
Trate de tomar un baño caliente o una ducha caliente. Puede agregar
sales de Epsom a su baño ya que tienen propiedades curativas y
relajarse durante 20 o 30 minutos. El agua caliente ayuda a relajar los
músculos que están tensos, aumenta la circulación de la sangre y permite
que el oxígeno fluya sin problemas por todo el cuerpo. También puede
utilizar un exfoliante corporal para estimular la circulación. Una buena
idea también es inhalar el vapor de la bañera o ducha, ya que ayuda a
aliviar la congestión y abre las vías nasales. De esta manera respirará
mejor, lo que ayuda con el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea.
- Alterne calor y frío.
Alterne frío y calor en la parte del cuerpo afectada. Aplique calor,
con compresas calientes durante 30 segundos más o menos, y luego cambie a
la compresa fría.
- Deje de fumar.
Si es posible deje de fumar. Fumar no solo es malo para la salud, la
nicotina es una de las principales causas de los problemas de
circulación.
- Administre los niveles de estrés.
Con el tiempo el estrés puede tener efectos negativos en la
circulación del cuerpo. Encuentre formas para aliviar el estrés, tales
como el ejercicio regular, escuchar música, ejercicios de respiración,
meditación o psicoterapia.
Recuerde que una buena circulación tendrá un buen efecto general en
su cuerpo y mente, así que empiece a llevar un estilo de vida y a una
dieta saludable.